Halı Saha Öncesi Isınma Hareketleri
Halı sahada sakatlıkların önlenmesi için oyundan önce mutlaka 20-25 dk ısınma hareketleri yapılması gerekmektedir.
- 3-4 dk yavaş tempoyla koşmanız gerekiyor.
- Kalça çekicilerin esnetilmesi gerekiyor. Bu hareketi yapmak içi yere oturunuz. Sol bacağınızı dizden bükünüz ve sağ bacağınızın üzerine aşırtıp yere basınız. Sağ dizkapağınızı tutun ve gövdenizi sola döndürerek gerdirini. Bu işlemi diğer bacağınız içinde yapınız.
- Kalça hareketliliğinin iyileştirilmesi için ileriye doğru geniş bir adım atınız. Vücudunuzu öne doğru bükerek dizinizin üzerine eğilin. El ve direseklerinizi yere koyarak gerdirme yapınız. Bu işlemi diğer bacağınız içinde yapınız.
- Baldır kasının ve aşil kirişinin gerdirilmesi için kollarınızı öndeki duvar veya ağaç gibi bir yere dayalıyken bir ayakla öne doğru hamle adımı atınız. Ağırlığınızı öne attığınız bacağınızın üzerine verin ve diğer bacağınızı topuğunuzu yerden kaldırmadan gerdiriniz. Bu işlemi diğer bacağınız içinde yapınız.
- Diz üstü arka kısım kasların esnetilmesi için bacaklarınızı iki yana açınız. Kol ve bacaklarınız gergin vaziyette, gövdenizi öne bükerken, ellerinizi başınızın önüne doğru yere dayanınız. Bu işlemi diğer bacağınız içinde yapınız.
- Diz üstü iç kısım kasların esnetilmesi için yere oturun ve bacaklarınız bükülü, ayak tabanlarınız birbirine yapışık haldeyken dirseklerinizi dizlerinize doğru bastırınız.
- Diz üstü iç kısım kasların esnetilmesi için bacaklarınız açık ve gövdenizi öne doğru bükerken ellerinizi yere koyunuz. Sağ ve sol tarafa bükülerek bacaklarınızı gerdiriniz. Ağırlığınızı bükülen bacağa veriniz.
- Baldır kasının ve aşil kirişinin gerdirilmesi için öne doğru bir hamle adımı atınız. İki elinizle dizinize bastırınınız ve topuğunuz yerde olacak şekilde gerideki bacağınızı gerdiriniz. Bu işlemi diğer bacağınız içinde yapınız.
Etiket : Halı Saha Öncesi Isınma Hareketleri,